5 Cable Chest Workouts to Build Attractive and  Bigger Pecs

WHY SHOULD YOU DO CABLE CHEST WORKOUTS

When we talk about chest training, we immediately think of someone lying on a bench pressing a barbell with 300 pound plates or a pair of huge dumbbells up above their torso However, what if we informed you that there is a very effective method of making bigger and  stronger pecs that doesn’t require either of these things ..? Welcome to cable chest exercises, which offers a wide range of options and additional advantages that you can add to your chest training program

Cable chest exercises are much better than traditional barbell or dumbbell bench presses Here are some of the important things to keep in mind

Improved shoulder stability and mobility

Cable Chest Workouts are great for targeting the smaller stabilizing muscles surrounding the  shoulder joint, which is a critical component of chest-focused pressing movements

Improved posture and core strength

Since most Cable Chest Workouts  are done standing, they focus on your back and core This will strengthen the muscles that support your spine and your shoulder blades. Other  Full-body exercises and generally better posture will benefit from this

Safer and less strain on joints ; Specially In Injury

Compared to bench pressing or chest pressing, cable chest Workouts often put less strain and stress on your joints. Therefore, these are ideal for anyone who already has an injury or weakness in this area, or  who wants to recover before returning to their normal weight.

Achieve a more effective and focused Chest contraction

Being able to isolate the chest muscles results in a more potent pump. Cable workouts are ideal for enhancing the form and structure of the chest because they are a  very efficient method of targeting the chest especially. When paired with a complex movement like the barbell or dumbbell chest press, cable chest  exercises are also an excellent choice for “superset training.”

Extended periods of tension

It is not feasible to fully rest until each set is finished due to the cables’ continuous resistance. This has a larger hypertrophic (muscle-building) effect since it increases the amount of time under tension with each workout 

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THE BEST CABLE CHEST WORKOUTS

After discussing the benefits of performing cable chest exercises, let’s move on to the more  interesting part. Let’s examine 10 cable chest workouts that you can incorporate into your chest day.

HIGH TO LOW CABLE FLY

Developing a strong and muscular physique requires a strong mind-muscle connection. Exercises like high-to-low cable flyers are excellent for chest isolation. Because the workout incorporates a full range of motion, you can also build definition and shape.

how to do it correctly ;

1. Set both pulleys as high as possible, select the necessary weight, take a step forward into a split stance, and grasp both handles with a neutral grip 
2. Pull the grips so that the cables are taut and the arms are out to the side of the body at  around shoulder height, with a slight bend in the elbows.
3. Move entirely at the shoulder joint and slowly bring the arms down in front of you towards waist height
4. Squeeze the pecs together at the bottom of the movement before returning to the  starting position at shoulder height.

make sure do this exercise slowly and focus more on correct form , don’t just go for heavy weights . This is such a fantastic exercise for chest

LOW-TO-HIGH CABLE FLY

Low-to-high cable flys move in the opposite direction as high-to-low cable flys. This exercise has the same advantages as the last one.

how to do it correctly ;

1. Set both pulleys to the lowest setting possible, select the desired weight, grasp both  handles with a slightly supinated (palms up) grip, and take a step forward into a split  stance.
2. Start with a slight bend in the elbows and your arms out at a 45º angle to the body. Moving entirely at the shoulder joint, lift the handles up and out in front of you while maintaining a neutral spine until both handles touch at around chest height
3. At the top of the rep, pause for a second to compress the pecs, then slowly open the arms  and return to the starting position.

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CABLE INCLINE PRESS

The cable incline press provides a different angle for working your pecs. You’ll be able to target the upper chest and shoulders this way. Its secure lying position, like the sitting cable chest press, making it suitable for beginners to  employ in their workouts.

how to do it correctly ;

1. Place a flat bench between two low pulleys so that when you lie down, your chest is aligned with the handles.
2. Grab each handle with an overhand grip (knuckles up towards the ceiling), lay flat on the bench with your feet on the ground, and draw the handles to the side of your chest.
3. To get a pec squeeze, press both handles up above the torso and bring your hands together at the top.
4. Pause for a moment at the top before bending the elbows and bringing the handles back to the side of the chest.

CABLE CROSSOVER

Cable crossovers are a common Cable Chest Workouts  that you’ve certainly seen folks doing at your  gym. The advantages of cable crossover include testing your shoulder and chest strength at the  conclusion of the range of motion. This results in a profound pec contraction and a sharper chest.

how to do it correctly ;

1. Place your feet shoulder-width apart in the centre of the machine and grasp a handle in each hand.
2. Bend your body forward slightly, keeping your spine neutral and back straight, and  slightly bend your elbows, with your wrists facing the floor.
3. Pull both handles down and across your body while keeping your core engaged to squeeze your pecs together.
4. Return the cables to their starting position by slowly opening the arms.

CABLE BENCH PRESS

Since cable bench presses resemble the well-known dumbbell bench press, they’re an excellent exercise for beginners. It’s safe because of its solid resting position, which restricts your range of motion to a few  motions.

how to do it correctly ;

1. Place a flat bench between two low pulleys so that when you lie down, your chest is  aligned with the handles.
2. Grab each handle with an overhand grip (knuckles up towards the ceiling), lay flat on the bench with your feet on the ground, and draw the handles to the side of your chest.
3. To get a pec squeeze, press both handles up above the torso and bring your hands together at the top.
4. Pause for a moment at the top before bending the elbows and bringing the handles back to the side of the chest.

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